Việc đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy là gì? Dưới đây là 7 thói quen chuyên gia khuyên bạn nên có vào buổi sáng

Có những việc làm và thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe vào buổi sáng song không phải ai cũng biết.

Sau khi ngủ dậy, cơ thể chúng ta cần phải có một quá trình để chuyển từ trạng thái bị ức chế sang trạng thái hưng phấn. Bởi khi ta ngủ, mọi cơ quan đều ở trạng thái nghỉ, vỏ não không hoạt động và bị ức chế, các chức năng sinh lý duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm xuống...

Thế nhưng nhiều bạn lại không biết điều này, buổi sáng khi thức dậy, bạn vùng dậy thật nhanh, mặc quần áo và thậm chí đi tắm. Lúc này, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông cũng chậm hơn, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra các hiện tượng khó chịu như hoa mắt, chóng mặt.

Đứng dậy đột ngột sẽ dễ làm tổn thương cơ cổ, cơ ức đòn chũm và dây chằng, dẫn đến trật khớp cổ chân, trường hợp nặng có thể xảy ra thiếu máu cục bộ động mạch đốt sống và thiếu máu cục bộ tạm thời.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên nằm trên giường một lúc để đề phòng tai nạn do đứng dậy quá mạnh. Sau đây là một số việc bạn cần làm vào buổi sáng sau khi thức dậy:

1. Dành thêm 5 phút nằm trên giường

Vào buổi sáng, hãy tự cho mình lười thêm một chút bằng cách nằm thêm khoảng 5 phút, vận động chân tay và đầu, nhất là khu vực cổ.

Lúc này, khoang ngực được mở rộng hoàn toàn, dựa vào sự co bóp của các cơ toàn thân và hít thở sâu hơn, có thể thúc đẩy ngay lập tức lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy, làm thuyên giảm mệt mỏi, bạn sẽ có cảm giác khoan khoái dễ chịu.

Việc đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy là gì? Dưới đây là 7 thói quen chuyên gia khuyên bạn nên có vào buổi sáng

2. Từ từ hãy gấp chăn

Có một thực tế là hầu hết mọi người sau khi ngủ dậy sẽ gấp chăn gọn gàng, tuy nhiên đó hẳn là điều tốt. Trong một đêm ngủ, da người sẽ tỏa ra một lượng lớn hơi nước làm cho chăn bị ẩm ở các mức độ khác nhau, nếu không được phát tán ra ngoài sẽ có một lượng lớn vi khuẩn sinh sôi, dễ khiến chăn trở thành "ổ bệnh", gây hại cho sức khoẻ.

Do đó, sau khi ngủ dậy, bạn nên lật ngược chăn, đồng thời mở các cửa ra vào và cửa sổ cho thoáng khí, sau đó mới gấp hoặc làm phẳng chăn.

3. Uống nước ấm

Hãy nhớ uống một cốc nước ấm vào buổi sáng vì nó không chỉ bổ sung nước mà còn thải độc ruột và dạ dày, thúc đẩy quá trình đại tiện, giảm độ nhớt của máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Việc đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy là gì? Dưới đây là 7 thói quen chuyên gia khuyên bạn nên có vào buổi sáng

4. Massage đầu - mặt - cổ

Nhẹ nhàng xoa bóp đầu và mặt trong 5 phút vào mỗi buổi sáng, sau đó tiếp tục đến cổ, ấn vào chỗ lõm phía trên xương đòn. Xây dựng một thói quen tốt như vậy không chỉ có thể làm giảm sưng tấy, giúp khuôn mặt thon gọn mà còn rất sảng khoái.

5. Đi vệ sinh

Hãy hình thành thói quen đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy bởi nó cực kỳ có lợi. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn và đi vệ sinh sau khi thức dậy vào buổi sáng.

6. Ngắm cây xanh

Thiên nhiên môi trường trong lành là người bạn tốt cho sức khỏe của bạn đấy, đặc biệt là cây xanh. Đó là lý do buổi sáng thức dậy, bạn nên ngắm cây xanh. Việc nhìn xa có thể giúp tăng thị lực và ngăn ngừa cận thị. Phương pháp cụ thể là giữ tư thế thích hợp, duy trì nhịp thở tự nhiên, hai mắt nhìn thẳng.

Việc đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy là gì? Dưới đây là 7 thói quen chuyên gia khuyên bạn nên có vào buổi sáng

7. Ăn sáng đầy đủ

Có nhiều bạn rất ngại ăn sáng. Nhưng bạn cần biết ăn sáng hàng ngày rất quan trọng, cần đảm bảo dinh dưỡng nhẹ nhàng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả ngày. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể không đủ đường huyết, bị suy nhược toàn thân, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh.

Việc đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy là gì? Dưới đây là 7 thói quen chuyên gia khuyên bạn nên có vào buổi sáng
Hãy ăn bữa sáng đầy đủ vào buổi sáng nhé!

like
share
comment


Bài viết mới
8X chia sẻ 6 món ngon từ cá hồi, nấu cho cả nhà ăn 'không biết chán là gì'

8X chia sẻ 6 món ngon từ cá hồi, nấu cho cả nhà ăn 'không biết chán là gì'

Cá hồi dù đắt nhưng "xắt ra miếng", chị Thu Phương tìm ra nhiều cách chế biến cá hồi nhằm trải nghiệm đa dạng mọi hương vị khác nhau của món.
24 bộ trang phục xinh xắn, tươi tắn, sử dụng màu sắc để thể hiện sức sống trẻ trung, đây là những gì một cô gái nên mặc

24 bộ trang phục xinh xắn, tươi tắn, sử dụng màu sắc để thể hiện sức sống trẻ trung, đây là những gì một cô gái nên mặc

Phối đồ làm sao cho toát lên phong cách và cá tính riêng biệt của bạn nữ, khi một mùa hè đã tới. Đừng lo, bạn có thể tham khảo một số cách mix đồ nữ đẹp đến từng centimet cho hè 2021 dưới đây, để phối cho mình những bộ đồ cá tính, quyến rũ nhé.
Bóc Term: Bạn có đang bị cabin fever không?

Bóc Term: Bạn có đang bị cabin fever không?

Mùa dịch, không gì “nóng” bằng cabin fever.
Xe hai cầu là gì và ưu nhược thế nào?

Xe hai cầu là gì và ưu nhược thế nào?

Xe hai cầu hay còn là xe dẫn động 4 bánh có ký hiệu là 4×4, 4WD được trang bị 2 cầu (một cầu trước và một sau) để nhận trợ lực của động cơ.
Bí quyết nhuộm tóc liên tục như hot girl xứ Hàn, xinh như tiên tử mà tóc vẫn óng ả là gì?

Bí quyết nhuộm tóc liên tục như hot girl xứ Hàn, xinh như tiên tử mà tóc vẫn óng ả là gì?

Cô nàng hot girl tại Hàn Quốc đổi màu tóc liên tục nhưng mái tóc vẫn không hề bị khô xơ.
Trang phục của các phi tần thời Mãn Thanh thường có dải lụa trắng trên cổ: Ý nghĩa của nó là gì?

Trang phục của các phi tần thời Mãn Thanh thường có dải lụa trắng trên cổ: Ý nghĩa của nó là gì?

Nếu từng xem các bộ phim về thời kỳ Mãn Thanh thì chắc hẳn bạn cũng biết trên cổ các phi tần luôn có một dải lụa trắng. Bạn có bao giờ thắc mắc về chúng?

Bài viết khác
Những đại kỵ phong thủy trong việc xây dựng cổng chính cho căn nhà là gì?

Những đại kỵ phong thủy trong việc xây dựng cổng chính cho căn nhà là gì?

Trong quan niệm phong thủy truyền thống, cổng luôn là bộ phận không thể thiếu đối với mỗi ngôi nhà. Có thể xem cổng là lối vào đầu tiên của khí, đồng thời là bộ mặt của ngôi nhà, và cũng là tấm bình phong phân chia không gian trong và ngoài.
Nhà là gì?

Nhà là gì?

Đối với mỗi người, định nghĩa về “Nhà” có thể khác nhau và có những ý nghĩa riêng thật khác biệt.
Tại sao người ta đốt quần áo của họ sau khi chết? Nguyên nhân do phong tục của tổ tiên là gì?

Tại sao người ta đốt quần áo của họ sau khi chết? Nguyên nhân do phong tục của tổ tiên là gì?

Theo quan niệm từ thời xa xưa, đám cưới và đám tang là rất quan trọng! Đám cưới các cặp tân lang tân nương ngày xưa sẽ mặc lễ phục màu đỏ để thể hiện sự tốt lành. Còn tang lễ thì khác, nếu đám cưới đòi hỏi phải sắm váy cưới và quần áo mới thì tang lễ lại đốt quần áo của người đã khuất.
Nghề đang "nổi" ở tỉnh Vĩnh Long cứ phải xây nhà cao đục lỗ để thu tiền tỷ thực ra là nghề gì?

Nghề đang "nổi" ở tỉnh Vĩnh Long cứ phải xây nhà cao đục lỗ để thu tiền tỷ thực ra là nghề gì?

Nghề nuôi chim yến trong nhà ở tỉnh Vĩnh Long bước đầu mang lại hiệu quả kinh tế đáng kể cho người nuôi, nhưng để phát triển bền vững cần có đầy đủ các cơ chế, chính sách quản lý nghề nuôi tốt hơn…
Cổ phiếu có tính chu kỳ là gì?

Cổ phiếu có tính chu kỳ là gì?

Nhà đầu tư cần nắm bắt được sự khác biệt cơ bản giữa các Công ty theo chu kỳ và phòng thủ để có thể phân biệt các ngành bị ảnh hưởng bởi những biến đổi của nền kinh tế và những ngành có khả năng chống chọi cao hơn.
Xuất hiện “trứng nghìn năm” trong lăng mộ khiến nhà khảo cổ điên đầu: Bí mật ở đây là gì?

Xuất hiện “trứng nghìn năm” trong lăng mộ khiến nhà khảo cổ điên đầu: Bí mật ở đây là gì?

Sau hàng nghìn năm, những quả trứng đã trở thành thứ có giá trị khảo cổ học rất lớn.
“Mine”: Ngay cả khi thế giới này đổi thay, điều bạn thật sự muốn sở hữu là gì?

“Mine”: Ngay cả khi thế giới này đổi thay, điều bạn thật sự muốn sở hữu là gì?

Sau tất cả, “Mine” (Sở hữu) chinh phục người xem không phải bởi sự góp mặt của hai nữ chính Kim Seo Hyung và Lee Bo Young, mà còn bởi cốt truyện đầy cảm hứng. Người xem tấm tắc khen rằng “Mine” là câu chuyện của nữ quyền, trao quyền cho phái đẹp, phá vỡ định kiến xã hội xung quanh phụ nữ. Điều này không sai nhưng không hoàn toàn là tất cả. Bởi theo như biên kịch Baek Mi Kyeong gửi gắm, “Mine” đặt cho người hâm mộ một câu hỏi rằng: “Ngay cả khi thế giới này đổi thay, thì những điều bạn muốn sở hữu là gì? Những điều bạn phải bảo vệ bằng mọi giá dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào là gì?”.
Chồng cũ Trương Ngọc Ánh bất ngờ thông báo đã đưa con gái lớn sang Mỹ, nguyên nhân là gì?

Chồng cũ Trương Ngọc Ánh bất ngờ thông báo đã đưa con gái lớn sang Mỹ, nguyên nhân là gì?

Chia sẻ mới nhất của Trần Bảo Sơn về con gái chung với Trương Ngọc Ánh gây chú ý, liệu lý do gì khiến Bảo Tiên bất ngờ sang nước ngoài thế này?
Park Min Young bất ngờ có sự thay đổi không hề nhẹ, lý do thực sự là gì?

Park Min Young bất ngờ có sự thay đổi không hề nhẹ, lý do thực sự là gì?

Nữ diễn viên Park Min Young liên tục chia sẻ hình ảnh mới trên trang cá nhân khiến nhiều người hâm mộ ngạc nhiên.
Sữa ong chúa tươi là gì? Tác dụng của sữa ong chúa tươi tới sức khỏe và làm đẹp

Sữa ong chúa tươi là gì? Tác dụng của sữa ong chúa tươi tới sức khỏe và làm đẹp

Sữa ong chúa tươi là một trong những sản phẩm thiên nhiên rất được ưa chuộng bởi nó có nhiều công dụng tốt với sức khỏe và săc đẹp. Vậy cụ thể tác dụng của sữa ong chúa tươi là gì? Cách sử dụng sữa ong chúa để làm đẹp như thế nào? Cùng tìm hiểu những điều này qua bài viết dưới đây.

Website hay