Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính là gì?

Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng do ngồi máy tính trong thời gian dài. Hậu quả là các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau dây thần kinh tọa,... Vậy tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính chính xác là gì?

Kể cả sau khi đã ngồi đúng tư thế thì bạn vẫn cần phải đứng lên vận động nhẹ nhàng giữa các khoảng thời gian nghỉ để các cơ được kéo giãn.

Dưới đây là các hướng dẫn để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính:

1. Tư thế chân

Nhiều người có thói quen vừa làm việc vừa ngồi vắt chéo chân hoặc kê chân quá cao dẫn tới việc mạch máu bị siết chặt gây tác động xấu tới quá trình lưu thông máu.

Do đó, hãy điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối của bạn và phần cạnh ghế không ở vị trí vuông góc vỡi nhau và tạo thành một góc > 90 độ.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính là gì?
H điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối của bạn và phần cạnh ghế không ở vị trí vuông góc vỡi nhau và tạo thành một góc > 90 độ (Ảnh: Vectorstock)

Đùi được đặt gần như hoàn toàn ở mặt ghế. Còn bàn chân cần đặt trên nền nhà một cách vừa vặn.

Điều chỉnh tư thế phù hợp tới khi chân và lưng được tạo thành một góc từ 100 - 135 độ.

2. Tư thế lưng

Nếu như sau một ngày làm việc bạn cảm thấy vùng lưng, nhất là lưng dưới bị nhức mỏi, đau âm ỉ hay thậm chí là không vặn, xoay mình được thì có nghĩa là bạn đã ngồi sai tư thế.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính là gì?
Để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính bạn cần tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và phần hông (Ảnh: VectorStock)

Đọc thêm:

+ Mối liên quan giữa hội chứng cổ vai với tư thế ngồi làm việc hằng ngày của dân văn phòng

+ 4 điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập trị đau lưng

Để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính bạn cần tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và phần hông. Các loại ghế văn phòng hiện nay hầu hết đều là các loại ghế có độ sâu phù hợp với nhiều người.

Vì thế việc bạn cần làm chính là giữ cho thắt lưng được thẳng, sao cho cột sống - đầu - trần nhà ở trên cùng một đường thẳng cố định để giảm áp lực cho vùng thắt lưng và hông.

3. Tư thế tay

Nếu làm việc với máy tính, tư thế tay của bạn cần phải gập 1 góc đúng 90 độ khi đánh máy. Việc tạo góc này sẽ giúp cho phần vai cũng như cổ tay của bạn không phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài ngồi đánh máy.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính là gì?
Nếu làm việc với máy tính, tư thế tay của bạn cần phải gập 1 góc đúng 90 độ khi đánh máy (Ảnh: Radiant Life Chiropractic)

Đồng thời, không được tì tay hay để toàn bộ lòng bàn tay tì mạnh vào bàn phím vì có thể khiến các ngón tay bị mỏi, nhất là khi bạn cần gõ liên tục. Hãy đặt tay nhẹ nhàng và vuông góc chính là nguyên tắc quan trọng nhất để tránh xa các cơn nhức mỏi vai gáy hay ống cổ tay.

Vì thế hãy điều chỉnh sao cho bạn ngồi cách bàn phím một khoảng vừa phải để bạn không phải cúi người hay xoay nghiêng để có thể sử dụng bàn phím. Khoảng cách từ bàn phím tới mép bàn nên duy trì từ 1,5 - 2cm.

4. Tư thế cổ

Lưu ý để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính chính là không được cúi đầu. Thông thường mọi người thường có xu hướng hạ thấp phần đầu, khiến cằm bị di chuyển sát tới ngực làm cho cổ - vai - lưng dễ bị đau hơn.

Bên cạnh đó, khi vai, cổ và đầu bị ngả nhiều về phía trước sẽ khiến phần cột sống ngả trước, gây áp lực tới các khớp cột sống và gây đau.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính là gì?
Bạn cần di chuyển màn hình máy tính sao cho đạt được độ cao màn hình ngang với tầm mắt (Ảnh: NextErgo)

Do đó bạn cần di chuyển màn hình máy tính sao cho đạt được độ cao màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Nghĩa là tầm mắt cần nhìn vào chính giữa màn hình.

Ngoài ra, nghe thì có vẻ không liên quan nhưng việc ngồi làm việc với máy tính làm sao để không bị mỏi mắt cũng sẽ góp phần hạn chế và phòng ngừa các cơn đau lưng, vai gáy ở dân văn phòng. Nguyên nhân là do nếu mắt bị mỏi sẽ khiến bạn có xu hướng tiến về phía trước, nhìn sát vào màn hình hơn và cột sống tất nhiên sẽ chịu ảnh hưởng.

Theo các nhà khoa học thì khoảng cách giữa màn hình máy tính với mắt bạn nên ở khoảng 50cm là phù hợp. Độ sáng màn hình, độ to nhỏ của phông chữ cũng cần phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng mắt của bạn.

Kim PhụngSKHN


like
share
comment


Bài viết mới
Gia Lai: Lộc trời sông nước ở hồ thủy điện Plei Pai là con gì mà dân ham lội xuống bắt?

Gia Lai: Lộc trời sông nước ở hồ thủy điện Plei Pai là con gì mà dân ham lội xuống bắt?

“Nắng nhiều nước cạn dưới sông/Em đi cào hến cho chồng em ăn”. Lời ca theo gió từ dưới lòng hồ thủy lợi Plei Pai (huyện Chư Prông, tỉnh Gia Lai) vọng lên gây nhiều chú ý.
Vùi mình trong lạc thú vẫn không biết "sướng" là gì, cô gái bị nhiều người chê cười nhưng nghe chuyên gia lý giải thì không khỏi xót xa

Vùi mình trong lạc thú vẫn không biết "sướng" là gì, cô gái bị nhiều người chê cười nhưng nghe chuyên gia lý giải thì không khỏi xót xa

Lao đầu vào những cuộc "chơi" để cố tìm cho mình thứ gọi là "thăng hoa", "lên mây", đáng tiếc cô gái trẻ này lại chỉ nhận được thứ không cảm xúc. Hành động cố tìm kiếm ấy còn khiến cô mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục...
Ý nghĩa tên dự án “4+1” của BLACKPINK là gì mà khiến cộng đồng BLINKs phấn khích tột độ

Ý nghĩa tên dự án “4+1” của BLACKPINK là gì mà khiến cộng đồng BLINKs phấn khích tột độ

Kỷ niệm 5 năm debut của BLACKPINK vào tháng 8 tới đây, YG đã tung ra dự án mang tên “4+1” hứa hẹn nhiều hoạt động vô cùng hấp dẫn. Mới đây, ý nghĩa của cái tên “4+1” đã được tiết lộ, khiến cho cộng đồng BLINKs khắp nơi dậy sóng vì phấn khích.
Giấc ngủ không đối xứng là gì? Con người có thể thức và ngủ cùng một lúc không?

Giấc ngủ không đối xứng là gì? Con người có thể thức và ngủ cùng một lúc không?

Nhiều loài động vật cần ngủ, ngay cả những loài sứa không có não cũng đi vào trạng thái giống như ngủ, khi mà chúng bơi và phản ứng chậm hơn với các chuyển động xung quanh. Những mối đe dọa mà động vật phải đối mặt không mất đi khi chúng ngủ. Đó là lý do tại sao một loạt loài chim và động vật có vú sở hữu giấc ngủ không đối xứng, nơi một số bộ phận của não thay phiên nghỉ ngơi trong khi phần còn lại vẫn trong trạng thái hoạt động. Và con người cũng không ngoại lệ.
Tây Du Ký: Yếu điểm duy nhất Tôn Ngộ Không từng thừa nhận với 2 sư đệ là gì?

Tây Du Ký: Yếu điểm duy nhất Tôn Ngộ Không từng thừa nhận với 2 sư đệ là gì?

Dù được ca ngợi là nhân vật thần thông quảng đại, mạnh mẽ bậc nhất nhưng Tôn Ngộ Không vẫn có một yếu điểm duy nhất mà ít ai để ý khi xem Tây Du Ký.
Điều kiện để một vắc-xin được cấp phép sử dụng khẩn cấp là gì?

Điều kiện để một vắc-xin được cấp phép sử dụng khẩn cấp là gì?

Theo Bộ Y tế Việt Nam, điều kiện để một vắc-xin được cấp phép khẩn cấp là phải trải qua 3 giai đoạn thử nghiệm lâm sàng.
Túi trữ sữa mẹ là gì? Túi trữ sữa có tái sử dụng được không?

Túi trữ sữa mẹ là gì? Túi trữ sữa có tái sử dụng được không?

Túi trữ sữa là sản phẩm khá phổ biến đối với các bà mẹ cho con bú bằng sữa mẹ, loại túi này khá phổ biến và an toàn. Thế nhưng túi trữ sữa có tái sử dụng được không?
BPA
Thạch nam là cây gì mà đang ‘hot’ dù giá tới hơn 1 triệu đồng một cành?

Thạch nam là cây gì mà đang ‘hot’ dù giá tới hơn 1 triệu đồng một cành?

Nhiều người trẻ tìm mua thạch nam thanh mảnh lá xanh tươi với giá mỗi cành từ 350.000 đến hơn 1 triệu đồng. Thạch nam là cây gì mà cành lá của nó có giá cao như vậy?

Bài viết khác
Hậu Giang: Mía chục là mía gì mà vụ này nông dân chặt đến đâu bán hết đến đó?

Hậu Giang: Mía chục là mía gì mà vụ này nông dân chặt đến đâu bán hết đến đó?

Thời điểm này, nhiều nông hộ trồng mía chục ở huyện Phụng Hiệp (tỉnh Hậu Giang) rất phấn khởi, bởi giá mía bán chục hiện đang ở mức cao.
Ngồi điều hòa cả ngày mà vẫn đẫm mồ hôi, là bệnh gì?

Ngồi điều hòa cả ngày mà vẫn đẫm mồ hôi, là bệnh gì?

Mồ hôi là dạng chất lỏng được thoát qua da chúng ta khi trời nóng. Tưởng chừng như chẳng có vai trò gì, nhưng hóa ra lại liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe.
Thần số học: Đi tìm số Mặt trời qua ngày sinh và khám phá ấn tượng đầu tiên về bạn trong mắt người khác là gì

Thần số học: Đi tìm số Mặt trời qua ngày sinh và khám phá ấn tượng đầu tiên về bạn trong mắt người khác là gì

Bạn trong mắt người khác vào lần đầu tiên gặp mặt như thế nào, hãy khám phá điều đó qua Thần số học nhé!
Phía sau những tấm biển “không đeo khẩu trang-không vào chợ” ở Khánh Hòa là gì?

Phía sau những tấm biển “không đeo khẩu trang-không vào chợ” ở Khánh Hòa là gì?

Vừa qua, với sự cố gắng nỗ lực của cả hệ thống chính trị, tỉnh Khánh Hòa cơ bản kiểm soát được tình hình dịch bệnh COVID-19. Từ cuối tháng 4 đến sáng ngày 21/6 chưa ghi nhận ca nhiễm nào trong cộng đồng. Tuy nhiên, người dân không được chủ quan và chính quyền cơ sở không được lơ là để giữ vững thành quả chống dịch.
Giả dược là gì? Giải mã tác dụng đặc biệt của giả dược

Giả dược là gì? Giải mã tác dụng đặc biệt của giả dược

Một số người có thể được lập trình về mặt di truyền để cảm thấy khá hơn sau khi dùng các viên thuốc giả dược, trong khi những người khác có thể chỉ lành bệnh với các viên thuốc thực sự, theo một nghiên cứu mới.
Căn bệnh tuyến giáp mà cả Hoài Linh, Phạm Hương, Phương Anh bị là gì?

Căn bệnh tuyến giáp mà cả Hoài Linh, Phạm Hương, Phương Anh bị là gì?

Thời gian qua, cả Hoài Linh, Phạm Hương và Phương Anh Đào đều công bố mình bị bệnh tuyến giáp. Điều này khiến không ít người tò mò, vậy bệnh tuyến giáp là gì?
'Dragon Ball': Những bộ ngọc rồng quyền năng là gì? (P.2)

'Dragon Ball': Những bộ ngọc rồng quyền năng là gì? (P.2)

Mặc dù cùng là ngọc rồng, nhưng quyền năng của chúng lại có sự khác nhau.
Lĩnh vực lương cao nhất Việt Nam hiện nay là gì?

Lĩnh vực lương cao nhất Việt Nam hiện nay là gì?

Vị trí tổng giám đốc, giám đốc điều hành trong lĩnh vực này (với kinh nghiệm 5 năm trở lên) đang được mời gọi mức lương lên tới 400-600 triệu đồng/tháng tại TP.HCM và 300-400 triệu đồng/tháng tại Hà Nội.

Website hay