Leg raise là gì? Cách tập Leg raise giảm mỡ bụng chuẩn nhất

Leg Raise là bài tập bụng dưới giúp giảm mỡ hiệu quả mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có hiểu biết sâu hơn về bài tập này cũng như những lưu ý cần thiết khi tập.

Leg raise là gì?

Leg Raise trong tiếng Việt có nghĩa là "bài tập nâng chân", bài tập này có tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên săn chắc. Đó là lý do vì sao nó luôn nằm trong top đầu các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Leg raise là gì? Cách tập Leg raise giảm mỡ bụng chuẩn nhất
Leg Raise

Thực hiện bài tập Leg Raise thường xuyên còn giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của hông và lưng dưới, đồng thời hạn chế được vấn đề đau lưng.

Cách tập Leg raise giảm mỡ bụng

Cách thực hiện bài tập Leg Raise này khá đơn giản, phù hợp cho cả nam lẫn nữ, và cả người mới tập lẫn tập luyện lâu năm. Với bài tập này, bạn không cần dùng đến bất cứ dụng cụ tập luyện nào và có thể tập ở bất cứ đâu mình cảm thấy thoải mái, kể cả trên giường ngủ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng và hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.

Bước 2: Từ từ dơ cao hai chân, mũi chân hướng lên trần nhà, cho đến khi chân thẳng đứng.

Bước 3: Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng, ép chặt cơ bụng, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.

Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Leg raise là gì? Cách tập Leg raise giảm mỡ bụng chuẩn nhất
Leg Raise

Cường độ tập Leg raise

Bạn có thể thực hiện động tác Leg Raise từ 10 - 15 lượt cho một lần tập, tùy thuộc vào thể lực của bản thân. Và nên tập luyện đều đặn 3 lần một tuần, 1 ngày tập và ngày tiếp theo nghỉ để có kết quả như ý.

Lưu ý khi tập Leg raise

Khi thực hiện bài tập, thân trên và tay phải luôn giữ nguyên ở vị trí bắt đầu đồng thời động tác nâng hạ chân cần thực hiện chậm, có kiểm soát ở mọi thời điểm. Dù mệt mỏi thì cũng không để chân chạm sàn khi đưa chân xuống trong suốt bài tập.

Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

Có thể sử dụng tạ chân và đeo vào 2 bên chân khi thực hiện bài tập để tăng thêm độ khó.

Cần hít thở đúng cách khi thực hiện bài tập này để tránh mất sức và có thể tập được nhiều nhất. Thở ra khi nâng chân lên và hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.

Cần khởi động, làm nóng cơ thể kỹ lưỡng trước khi bắt đầu bài tập. Các động tác khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen dần với cường độ tập, giúp giảm tối đa chấn thương có thể xảy ra và đồng thời, giúp mang lại hiệu quả tốt hơn cho bài tập.

Có thể sử dụng thảm Yoga hoặc thảm tập Gym trong khi tập để không cho cơ thể tiếp xúc trực tiếp với sàn lạnh.

Leg raise là gì? Cách tập Leg raise giảm mỡ bụng chuẩn nhất
Leg Raise

Leg Raise là một bài tập giảm mỡ hiệu quả mà lại đơn giản, còn chờ gì mà không bắt tay vào tập nâng chân ngay để sở hữu cho mình cơ bụng dưới săn chắc bạn nhé.

Linh TTS


like
share
comment


Bài viết mới
Cấu hình máy tính là gì, cách xem và một số gợi ý cấu hình cho văn phòng

Cấu hình máy tính là gì, cách xem và một số gợi ý cấu hình cho văn phòng

Tìm hiểu về cấu hình máy tính và cách setup một cấu hình hoàn chỉnh dành cho dân chuyên game, đồ họa, sinh viên, kiến trúc sư hay công việc văn phòng.
GPU
Tự nhận là fan cứng của Tokyo Ghoul, bạn có thực sự hiểu ý nghĩa của câu "1000-7" là gì không?

Tự nhận là fan cứng của Tokyo Ghoul, bạn có thực sự hiểu ý nghĩa của câu "1000-7" là gì không?

Câu nói mang tính biểu tượng nhất của Tokyo Ghoul là "1000-7" có nhiều ý nghĩa vô cùng quan trọng.
Lại đến thời điểm ấy rồi: Dân sành ăn nhìn qua cũng biết ngay đây là món gì!

Lại đến thời điểm ấy rồi: Dân sành ăn nhìn qua cũng biết ngay đây là món gì!

Mỗi năm một lần, cơn sốt làm món ăn này đang hot trở lại rồi thì phải?
Nhẫn nhục là gì?

Nhẫn nhục là gì?

Phép thực tập thứ tư của Lục độ Ba la mật giúp chúng ta vượt sang bờ bên kia là hạnh Nhẫn nhục – sự thực tập mở lòng để ôm lấy tất cả, không phân biệt, kỳ thị, theo phe.
CHẤN ĐỘNG: TikToker đồng loạt bị cuốn vào sự kiện tích điểm nhận quà với giá trị lên tới 3 tỷ đồng, rốt cuộc đó là gì?

CHẤN ĐỘNG: TikToker đồng loạt bị cuốn vào sự kiện tích điểm nhận quà với giá trị lên tới 3 tỷ đồng, rốt cuộc đó là gì?

Chỉ vừa diễn ra từ ngày 8/1/2022, sự kiện ảo "Thị trấn Bao VUI - Tích nhiều VUI, đổi nhiều quà" đã khiến giới trẻ và cộng đồng TikTok xôn xao. Tất cả đều ngỡ ngàng, ngơ ngác và bật ngửa với tổng giá trị giải thưởng lên đến 3 tỷ đồng.
Lộ tên gọi của nhóc tỳ thứ 3 nhà Hà Tăng, là gì mà dân tình rần rần thích thú?

Lộ tên gọi của nhóc tỳ thứ 3 nhà Hà Tăng, là gì mà dân tình rần rần thích thú?

Người hâm mộ xôn xao trước tên gọi của nhóc tỳ thứ 3 nhà Hà Tăng - Louis Nguyễn.
Hoàng Nguyên Vũ: 'Sẽ là một cái Tết không biết gọi tên là gì...'

Hoàng Nguyên Vũ: 'Sẽ là một cái Tết không biết gọi tên là gì...'

"Chỉ có thể gọi tên cái Tết của không ít gia đình phía Nam năm nay: Cái Tết ngẩn ngơ mất mát..."
Thủ đoạn mua bán "lốt" xe hàng tại cửa khẩu, ưu tiên thông quan của "cò" vừa bị bắt là gì?

Thủ đoạn mua bán "lốt" xe hàng tại cửa khẩu, ưu tiên thông quan của "cò" vừa bị bắt là gì?

Lợi dụng tình trạng ùn ứ hàng hóa tại khu vực cửa khẩu Lạng Sơn, các đối tượng đã móc nối với nhau để xe hàng vượt "lốt", lên thẳng cửa khẩu với giá từ 200-300 triệu đồng/xe.

Bài viết khác
Siêu thực phẩm là gì và ăn bao nhiêu là đủ để detox?

Siêu thực phẩm là gì và ăn bao nhiêu là đủ để detox?

Siêu thực phẩm (superfood) được ca tụng rằng có thể ngăn ngừa hay chữa bệnh. Vậy phải ăn bao nhiêu mới đủ để detox hay có kết quả?
Hiit là gì? Giảm mỡ toàn thân tại nhà với 20 phút tập HIIT/ngày

Hiit là gì? Giảm mỡ toàn thân tại nhà với 20 phút tập HIIT/ngày

Ngày càng có nhiều người kết hợp HIIT trong thói quen tập thể dục của họ và đã thấy sự khác biệt rõ rệt trong giảm cân và độ bền của cơ thể. Vậy HIIT là gì và có nên tập hay không?
Xu hướng là gì và có các loại xu hướng nào?

Xu hướng là gì và có các loại xu hướng nào?

Dựa vào thay đổi giá trị cổ phiếu trên biểu đồ (price board), các nhà phân tích kỹ thuật có thể nhận định thị trường đang tăng giá hay giảm giá...
ASO Là Gì Và 7 Bước ASO Dành Cho Ứng Dụng NFT

ASO Là Gì Và 7 Bước ASO Dành Cho Ứng Dụng NFT

Từ lâu, ASO không còn là khái niệm xa lạ đối các nhà phát triển ứng dụng và các doanh nghiệp quan tâm đến việc phát triển kênh mobile (các nền tảng trực tuyến sử dụng trên thiết bị di động). Tuy nhiên, không ít người vẫn có sự nhầm lẫn giữa ASO và SEO. Qua bài viết này, Tuấn hy vọng có thể chia sẻ đến mọi người khái niệm ASO là gì và 7 bước ASO phù hợp cho các ứng dụng NFT (ứng dụng NFT: Non-fungible token, tạm dịch là Token không thể thay thế).
Meme "Và đây là Florentino" là gì mà lại nổi tiếng đến thế?

Meme "Và đây là Florentino" là gì mà lại nổi tiếng đến thế?

Meme liên quan tới vị tướng đấu sĩ hào hoa này rất nổi tiếng trong giới Liên Quân Việt Nam.
Đã mắt với giàn cà chua cho cả tạ quả mỗi mùa ở Lào Cai, bí quyết trồng và chăm sóc là gì?

Đã mắt với giàn cà chua cho cả tạ quả mỗi mùa ở Lào Cai, bí quyết trồng và chăm sóc là gì?

Nhiều người cho rằng, giàn cà chua trĩu quả này chỉ là ảnh mạng nhưng thực chất đây là hình ảnh thật ở một khu vườn tại Lào Cai.
Bụi mịn pm1.0 và pm2.5 là gì? Những tác hại "chết người" của bụi mịn pm1.0 và pm2.5

Bụi mịn pm1.0 và pm2.5 là gì? Những tác hại "chết người" của bụi mịn pm1.0 và pm2.5

Một trong những yếu tố khiến tình trạng ô nhiễm không khí thêm trầm trọng chính là sự xuất hiện của bụi mịn pm1.0 và pm2.5. Vậy bụi mịn pn1.0 và pm2.5 là gì? Chúng có tác hại gì tới sức khỏe?

Website hay