Lão hóa ngược là gì? Làm cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa?

Lão hóa khiến bạn bị già đi cả về tuổi tác lẫn vóc dáng, gương mặt. Tuy nhiên quá trình lão hóa có thể được can thiệp giúp chậm hơn, khiến bạn trông trẻ hơn so với tuổi thật nhờ vào một số phương pháp gọi là cách lão hóa ngược.

Lão hóa ngược là gì? Làm cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa?

NỘI DUNG:::

1. Bỏ thuốc lá

2. Uống rượu bia có chừng mực

3. Có giấc ngủ chất lượng là cách lão hoá ngược đơn giản

4. Thực hiện các đánh giá hàng năm về các dấu ấn sinh học

5. Cắt giảm lượng chất béo bão hoà nạp vào cơ thể

6. Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ

7. Đừng bao giờ ngừng suy nghĩ

8. Lạc quan

Những biểu hiện của quá trình lão hoá bao gồm:

- Huyết áp cao, dễ hình thành các huyết khối do suy giảm chức năng tim, tim phải hoạt động vất vả hơn

- Làn da trở nên thô ráp, kém mềm mại, sụt giảm lượng mô mỡ khiến da mặt nhăn nheo hơn từ đó các đốm đồi mồi, tàn nhang cũng xuất hiện thêm

- Thị lực và thính lực suy giảm

- Răng dễ bị sâu, nướu dễ bị viêm và tình trạng khô miệng xuất hiện nhiều hơn

- Suy giảm mật độ xương khiến xương giòn và dễ gãy hơn

- Cứng khớp, mòn sụn, giảm linh hoạt các chi vận động

- Bí tiểu, tiểu tiện khó kiểm soát

- Giảm khối lượng cơ bắp

- Chức năng tình dục suy giảm do thay đổi hormone.

Các chuyên gia về lão hoá luôn đồng ý rằng, có những cách lão hoá ngược giúp bạn trẻ hơn so với vẻ bề ngoài. Những thay đổi thói quen dưới đây có thể sẽ giúp bạn:

1. Bỏ thuốc lá

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khoẻ và tuổi thọ của mình là bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra một loạt các bệnh tật nguy hiểm từ bệnh tim tới các rối loạn phổi - tất cả điều này đều phá vỡ ước muốn kéo dài tuổi thọ của bạn.

Lão hóa ngược là gì? Làm cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa?
Thuốc lá có liên quan mật thiết tới các bệnh về tim mạch và phổi (Ảnh: Internet)

Đọc thêm:

Nguy hiểm của khói thuốc lá trong đại dịch COVID-19

14 kiểm tra sức khoẻ mà người cao tuổi cần làm để có cuộc sống khoẻ mạnh hơn

2. Uống rượu bia có chừng mực

Như thế nào là uống rượu bia có chừng mực? Theo Bộ Y tế Vương Quốc Anh, bạn không nên uống quá 14 đơn vị cồn trong vòng 1 tuần đối với cả nam và nữ. Một đơn vị cồn là 10ml cồn nguyên chất trong rượu, bia. 14 đơn vị cồn tương đương với: 6 lon bia 330ml 4-5% độ cồn, 6 ly (tầm 175ml) rượu nhẹ 10-15% độ cồn (rượu vang, rượu Soju, rượu Champagne) hoặc 14 chén (25ml) rượu mạnh (rượu nếp; rượu Whiskey; Rum; Vodka). Ngoài ra, với phụ nữ đang mang thai thì tuyệt đối không được uống rượu bia.

Lão hóa ngược là gì? Làm cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa?
Bỏ thói quen uống rượu bia quá độ giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh (Ảnh: Internet)

Nếu bạn thường xuyên uống đến 14 đơn vị cồn 1 tuần, hay chia đều lượng rượu bia này vào ba ngày trong tuần hoặc hơn. Nếu bạn dành ra 1-2 ngày uống nhiều trong tuần, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rượu bia như gan và dạ dày lên cao. Hơn nữa, nguy cơ bạn bị mắc các bệnh như ung thư vòm họng, ung thư vú sẽ cao hơn nếu bạn có thói quen uống như vậy hàng tuần.

Với rượu vang, phụ nữ có thể uống một ly/ngày và nam giới là 2 ly/ngày, nhưng không được nhiều hơn để có thể có một số lợi ích ở mức độ nhỏ.

3. Có giấc ngủ chất lượng là cách lão hoá ngược đơn giản

Cơ thể của con người luôn cần thời gian để sửa chữa các tế bào và để tim của bạn được nghỉ ngơi trong lúc ngủ. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn có tâm trí thoải mái, các tế bào bị tổn thương được sửa chữa và giảm căng thẳng - những nguyên nhân khiến tăng tốc độ lão hoá thường thấy.

4. Thực hiện các đánh giá hàng năm về các dấu ấn sinh học

Những đánh giá sức khoẻ định kì như kiểm tra mỡ máu, estrogen, cortisol, tuyến giáp, chức năng phổi và các xét nghiệm vi chất dinh dưỡng sẽ giúp bác sĩ can thiệp được sớm nếu như có bất kì một vấn đề sức khỏe nào đó xảy ra.

Lão hóa ngược là gì? Làm cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa?
Thực hiện các đánh giá hàng năm về các dấu ấn sinh học để tầm soát sớm nhiều bệnh liên quan tới lão hoá (Ảnh: Internet)

5. Cắt giảm lượng chất béo bão hoà nạp vào cơ thể

Cắt giảm lượng chất béo bão hoà và tăng cường bổ sung omega-3; hạn chế tiêu thụ thịt đỏ; cắt giảm đường xấu; tăng cường carbs từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ là những lời khuyên về dinh dưỡng nếu bạn đang muốn tìm cách lão hoá ngược.

6. Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy việc hạn chế nạp 30% calo có thể làm tăng tuổi thọ. Giảm lượng cân thừa sẽ giúp giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng và xương khớp.

7. Đừng bao giờ ngừng suy nghĩ

Việc để bộ não "nghỉ hưu" sớm là một trong những lý do trông bạn có vẻ suy nhược hơn. Đặc biệt khi bước vào tuổi trung niên hay tuổi nghỉ hưu. Đồng ý rằng việc nghỉ hưu cho thấy bạn đã đến lúc cần được nghỉ ngơi, nhưng trí não của bạn vẫn cần được hoạt động để ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan tới thần kinh do sự tự tiêu của các nơ-ron thần kinh do lão hóa gây ra.

8. Lạc quan

Tội lỗi và hối tiếc nên là một phần của quá khứ. Để luôn trẻ khoẻ thì hãy cố gắng lạc quan và hướng tới tương lai, nghĩ về những thứ khiến bạn hạnh phúc sẽ tốt hơn nhiều cho sức khoẻ tâm thần.

Tóm lại, cách lão hoá ngược tự nhiên về bản chất là loại bỏ các thói quen xấu và thay vào đó là một lối sống khoẻ mạnh. Một chế độ sinh hoạt khoa học, bằng cách này hay cách khác thì đều sẽ khiến bạn khoẻ mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nguồn dịch: https://www.webmd.com/healthy-aging/features/promote-the-aging-process#1

Lão hóa ngược là gì? Làm cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa?

like
share
comment


Bài viết mới
Thi đấu solo 1v1 quá bá đạo, thần rừng Lai Bâng bất ngờ bị tố "buff bẩn". Sự thực phía sau là gì?

Thi đấu solo 1v1 quá bá đạo, thần rừng Lai Bâng bất ngờ bị tố "buff bẩn". Sự thực phía sau là gì?

Đại diện của Saigon Phantom tham gia giải đấu solo 1v1 tại AIC 2021 Lai Bâng đã thể hiện kỹ năng cực kỳ ấn tượng khi lọt vào vòng bán kết không quá khó khăn. Màn trình diễn của anh ấn tượng và áp đảo tới mức khiến nhiều người lầm tưởng rằng tuyển thủ này đang sử dụng "buff bẩn" để giành chiến thắng.
Tổng thống Nga Vladimir Putin sắp thăm Ấn Độ, trọng tâm là gì?

Tổng thống Nga Vladimir Putin sắp thăm Ấn Độ, trọng tâm là gì?

Ngày 26/11, Nga thông báo Tổng thống Vladimir Putin sẽ có chuyến thăm tới Ấn Độ và hội đàm với Thủ tướng Narendra Modi vào ngày 6/12 tới.
Thu hút cả triệu người khắp các nền tảng xã hội, "điểm lạ" trong cách xây dựng kênh của nam streamer nổi tiếng là gì?

Thu hút cả triệu người khắp các nền tảng xã hội, "điểm lạ" trong cách xây dựng kênh của nam streamer nổi tiếng là gì?

Bên cạnh chuyện được người hâm mộ ưu ái, những nội dung trên kênh của nam streamer nổi tiếng cũng có nhiều yếu tố đáng chú ý.
Độn cằm V Line là gì? Độn cằm có đau và nguy hiểm không?

Độn cằm V Line là gì? Độn cằm có đau và nguy hiểm không?

Độn cằm là một trong những phương pháp thẩm mỹ giúp tối ưu khắc phục tình trạng cằm lẹm ngắn ….để mang đến dáng cằm V line đẹp cân đối. Dưới đây là tổng hợp toàn bộ những điều cần biết về độn cằm xu hướng được nhiều chị em lựa chọn.
Tylenol là thuốc gì, dùng thế nào cho đúng?

Tylenol là thuốc gì, dùng thế nào cho đúng?

Gần đây nhiều người cho rằng, tylenol có tác dụng điều trị COVID-19 và dùng tylenol để ngăn ngừa tác dụng phụ do tiêm phòng vaccine. Vậy tylenol là thuốc gì, nguy hiểm thế nào khi sử dụng sai mục đích?...
Bị chồng đánh đập nhiều lần vợ vẫn tha thứ, bệnh đó là bệnh gì?

Bị chồng đánh đập nhiều lần vợ vẫn tha thứ, bệnh đó là bệnh gì?

Nếu bạn đang ở trong bất cứ trường hợp nào ở trên, hãy nghiên cứu thật kỹ những lời khuyên và đưa ra quyết định tốt nhất.
Tổ hợp tác chiến điện tử Murmansk-BN của Nga là gì mà khiến NATO lo ngại đến vậy?

Tổ hợp tác chiến điện tử Murmansk-BN của Nga là gì mà khiến NATO lo ngại đến vậy?

Giới phân tích châu Âu rất lo ngại tổ hợp tác chiến điện tử Murmansk-BN của Nga với khả năng phá hủy tất cả các tổ hợp không quân-vũ trụ, các tổ hợp radar của NATO, biến tiêm kích tối tân nhất của Mỹ thành đống sắt vụn.

Khoảnh khắc bắt gặp được khi đang ngồi trên máy bay khiến dân tình thốt lên: Rốt cuộc là thứ gì vậy?

Mới đây, lại xuất hiện thêm một đoạn clip ghi lại cảnh tượng thú vị từ góc nhìn của một vị khách ngồi trên máy bay.
78% người từng đi tìm việc đã nói dối trong quá trình tuyển dụng, và đây là những gì đã xảy ra với họ!

78% người từng đi tìm việc đã nói dối trong quá trình tuyển dụng, và đây là những gì đã xảy ra với họ!

Quá trình tìm kiếm và nộp đơn xin việc luôn là một trải nghiệm vô cùng căng thẳng. Chính những áp lực đó đang khiến phần lớn người đi tìm việc buộc phải nói dối và đánh bóng hồ sơ xin việc của họ, để nó trở nên nổi bật hơn và giúp họ dễ dàng tìm được công việc hơn.

Bài viết khác
Web chuẩn SEO là gì? 11 Tiêu chí thiết kế website chuẩn SEO 2021

Web chuẩn SEO là gì? 11 Tiêu chí thiết kế website chuẩn SEO 2021

Chắc bạn đã từng nghe nói: “website chuẩn SEO” có thể tối ưu về trải nghiệm người dùng và giúp bạn đứng ở top cao của bảng kết quả tìm kiếm. Điều đó là sự thật! Khi website được thiết kế chuẩn SEO, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích:
Lợi ích sức khỏe của việc ăn khoai môn là gì? Ai không phù hợp với khoai môn? Một bài báo sẽ cho bạn biết câu trả lời

Lợi ích sức khỏe của việc ăn khoai môn là gì? Ai không phù hợp với khoai môn? Một bài báo sẽ cho bạn biết câu trả lời

Khoai môn hay còn gọi là khoai môn hay khoai sọ, là loại củ dưới đất của thực vật họ araceae, hình dạng và chất lượng thịt khác nhau tùy từng loài, và chúng ta thường ăn khoai môn nhỏ.
Cư dân ở Bắc Từ Liêm không là F gì vẫn bị cách ly y tế cả tháng

Cư dân ở Bắc Từ Liêm không là F gì vẫn bị cách ly y tế cả tháng

Chị Nguyễn T. T., cư dân tòa Ruby 2, Khu đô thị Goldmark City (phường Phú Diễn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội) rất bức xúc khi không thuộc F gì vẫn bị cách ly y tế.
Ngoài bitcoin, Top 5 đồng tiền ảo lớn nhất, được nhiều người lựa chọn nắm giữ là gì?

Ngoài bitcoin, Top 5 đồng tiền ảo lớn nhất, được nhiều người lựa chọn nắm giữ là gì?

Bitcoin và nhiều đồng tiền điện tử đã đạt mức cao nhất mọi thời đại mới trong tháng 11 này và chúng đang trở nên hấp dẫn hơn đối với các nhà đầu tư chuyên nghiệp.
“Tiên học lễ, hậu học văn” là gì?

“Tiên học lễ, hậu học văn” là gì?

“Tiên học lễ, hậu học văn” là phương châm giáo dục của Nho gia (Khổng Tử và môn đệ), hiểu đơn giản có nghĩa là: học lễ nghĩa trước, học kiến thức sau.
Ngoài xưng hô "Trẫm", các Hoàng đế Trung Quốc còn tự gọi mình là gì?

Ngoài xưng hô "Trẫm", các Hoàng đế Trung Quốc còn tự gọi mình là gì?

Nếu bạn nghĩ “trẫm” là từ tự xưng duy nhất mà Hoàng đế Trung Quốc dùng thì bạn đã lầm to rồi đấy!
Website bán hàng trực tuyến là gì?

Website bán hàng trực tuyến là gì?

(PR) - Website bán hàng trực tuyến là trang Web kinh doanh online cho phép doanh nghiệp và khách hàng có thể tiến hành việc mua bán sản phẩm/ dịch vụ trực tuyến. Nếu thông tin sản phẩm cần mua hay dịch vụ cung cấp phù hợp với nhu cầu của khách hàng, họ có thể đặt hàng hay đăng kí nhanh chóng tại website mà không cần phải đến trực tiếp cửa hàng.
5 nhóm chính sách được gói phục hồi kinh tế tập trung hỗ trợ là gì?

5 nhóm chính sách được gói phục hồi kinh tế tập trung hỗ trợ là gì?

Dù không tiết lộ về quy mô của gói hỗ trợ phục hồi kinh tế, song Thứ trưởng Bộ KH&ĐT Trần Quốc Phương cho biết gói sẽ tập trung vào 5 nhóm chính sách chính.

Website hay