HIIT là gì? Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mỗi ngày trong 1 tuần giảm 2 kg

Chỉ với 15 phút tập HIIT mỗi ngày, các nàng sẽ nhanh chóng giảm cân trong vòng 1 tuần mà không nhờ bất kì sự hỗ trợ nào từ phương pháp giảm cân cấp tốc nào. Những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây sẽ giúp vòng eo thon gọn, bắp đùi săn chắc ngay tức khắc nhé.

HIIT là gì? Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mỗi ngày trong 1 tuần giảm 2 kg

Những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bài tập thể dục HIIT là gì?

HIIT là một phương pháp tập thể dục không có một công thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác nhau trong khoảng thời gian ngắn 15-20 phút. Ba giai đoạn tập HIIT: khởi động – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.

HIIT được xem là một trong những xu hướng giảm mỡ nhanh hiệu quả nhất hiện nay mà được khá nhiều chuyên gia thể hình ưu chuộng. Tập HIIT thường xuyên sẽ đảm bảo cho hệ tim mạch và tuần hoàn của bạn được hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và thân hình gọn gàng.

Bài tập HIIT thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả nhất 1 tuần giảm 2 kg

1. Nhảy Jumping Jack giảm cân đốt mỡ siêu tốc

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai châm chụm lại, 2 tay ép sát vào đùi.

Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ.

Thực hiện động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.

Lưu ý rằng hãy thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, tư thế chắc chắn. Động tác thực hiện ngày thứ nhất.

2. Động tác Squat – Bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh chóng

HIIT là gì? Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mỗi ngày trong 1 tuần giảm 2 kg
Squat

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, chân dang rông bằng vai, chân trái nhót gót, chân phải để nguyên, tay ép sát hông.

Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc, mông đẩy ra đằng sau. Tay nâng lên, đưa thẳng về phía trước. Từ đầu tới hông là một đường chéo.

Lưu ý thực hiện động tác vào ngày thứ 2, làm 20 lần, rồi kết hợp liên tục với động tác 1. Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà bạn nên thử áp dụng!

3. Động tác nâng cao đùi – Tập thể dục giảm béo mông hiệu quả

Động tác nâng cao đùi

Cách thực hiện:

Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.

Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.

Thực hiện động tác 20 lần vào ngày thứ 3, lưu ý và động tác nhanh, dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay và chân đúng tư thế. Bạn có thể kết hợp với các động tác trên hoặc thực hiện 20 lần liên tục rồi nghỉ 3 phút, sau đó lặp lại động tác.

4. Động tác Leo núi – Bài tập đốt mỡ tay, bụng, chân kết hợ p

HIIT là gì? Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mỗi ngày trong 1 tuần giảm 2 kg
Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần – leo núi

Cách thực hiện:

Lót miếng tập hoặc thảm dưới sàn, người nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn. (giống động tác hít đất nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể).

Chú ý, lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.

Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải.

Lưu ý là bật nhảy 2 chân liên tục. Động tác hơi giống với nâng cao đùi. Thực hiện 20 lần vào ngày thứ 4. Kết hợp với 3 động tác trên, giữa mỗi động tác nghỉ 3 phút để giảm cân hiệu quả.

5. Đá chân sang bên – Bài tập thể dục giảm mỡ đùi

Bài thể dục giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà. Nguồn: Inernet

Cách thực hiện:

Động tác này khá giống như bạn đang luyện võ. Đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơi bằng vai, hai tay nắm lại, co lên và đặt trước ngực.

Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải. sao cho lưng vẫn giữ thẳng, không khom người, chân cũng duỗi thẳng. Đá xong rút chân về, thực hiện 15 lần chân phải rồi đổi sang chân trái.

6. Động tác Burpees – Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mà bạn từng biết!

Động tác Burpees

Cách thực hiện:

Chống hai tay xuống sàn, chân chụm lại, mũi chân chạm sàn. Từ cổ, vai, lưng, mông là một đường chéo thẳng. Bạn nên lưu ý là phải dùng siết eo lại để giữ thăng bằng, không để eo hay người chạm sàn.

Giữ nguyên tay thẳng, hai chân chụm nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân. Rồi nhảy chân lại về phía sau về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác liên tục 20 lần, lưu ý là bật nhanh, tư thế chắc và hông phải thấp hơn lưng. Thực hiện bài tập vào ngày thứ 6, lúc này cơ thể bạn đã quen với cường độ luyện tập, hãy kết hợp các động tác ở trên lại, mỗi lần chuyển động tác hãy nghỉ 3 phút để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Nên tập HIIT lúc nào là đốt mỡ giảm cân nhanh nhất?

Tập thể dục buổi sáng sớm giúp giảm cân nhanh và đánh thức cơ thể

Các chuyên gia khuyên rằng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục vào buổi sáng là từ 5h30 đến trước 7h. Đây là lúc mặt trời chưa lên, khi tập thể dục không bị ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó khí hậu mát mẻ sẽ có ích cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ làm hạn chế cảm giác thèm giúp giảm lược thức ăn nạp vào cơ thể.

Tập thể dục vào buổi chiều và trước bữa tối tăng cường đốt mỡ

Khoảng thời gian thích hợp là từ 5h đến 6h30. Đây là lúc ánh sáng mặt trời vừa tắt và là thời điểm thích hợp để tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh.

NÊN & KHÔNG nên làm gì để tập thể dục giảm cân nhanh hơn?

HIIT là gì? Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mỗi ngày trong 1 tuần giảm 2 kg

Điều nên làm khi tập HIIT giúp giảm cân nhanh gấp đôi

Khởi động 30 phút chạy làm nóng trước khi tập

Thực hiện từ dễ đến khó, những ngày đầu nên thực hiện từ từ, về sau sẽ tăng tốc để tránh trấn thương

Ăn no trước khi tập từ 2-3 tiếng

Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, vào các ngày tập luyện thì bổ sung nhiều nước hơn.

Kết hợp với các chế độ ăn kiêng

Điều không nên làm khi giảm cân với bài tập HIIT

Nhịn ăn dẫn đến phản tác dụng, khi quá đói hoặc thèm ăn dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn

Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có gas…

Không ăn tinh bột sau 8 giờ tối

Không ăn quá no trước khi tập thể dục

Với 6 bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần trên đây, các nàng sẽ không phải lo hại đến sức khỏe.

1. Vì sao bài tập thể dục HIIT có hiệu quả giảm cân nhanh?

Đây là một phương pháp tập thể dục không có một công thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác nhau trong khoảng thời gian ngắn 15-20 phút. Ba giai đoạn tập bạn có thể áp dụng: khởi động – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.

Tập thể dục giảm cân nhanh thường xuyên sẽ đảm bảo cho hệ tim mạch và tuần hoàn của bạn được hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và thân hình gọn gàng.

2. Tập thể dục giảm cân lúc nào là tốt nhất?

– Buổi sáng sau khi thức đậy: Các chuyên gia khuyên răng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục vào buổi sáng là từ 5h30 đến trước 7h. Đây là lúc mặt trời chưa lên, khi tạp thể dục không bị ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó khí hậu mát mẻ sẽ có ích cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ làm hạn chế cảm giác thèm giúp giảm lược thức ăn nạp vào cơ thể.

– Tập thể dục vào buổi chiều và trước bữa tối. Khoảng thời gian thích hợp là từ 5h đến 6h30. Đây là lúc ánh sáng mặt trời vừa tắt và là thời điểm thích hợp để tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh.

3. Khi tập thể dục giảm cân nên và không nên làm gì?

Những việc nên làm:

– Khởi động 30 phút chạy làm nóng trước khi tập

– Thực hiện từ dễ đến khó, những ngày đầu nên thực hiện từ từ, về sau sẽ tăng tốc để tránh trấn thương

– Ăn no trước khi tập từ 2-3 tiếng

– Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, vào các ngày tập luyện thì bổ sung nhiều nước hơn.

– Kết hợp với các chế độ ăn kiêng

Những việc không nên làm:

– Nhịn ăn dẫn đến phản tác dụng, khi quá đói hoặc thèm ăn dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn

– Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có gas…

– Không ăn tinh bột sau 8 giờ tối

– Không ăn quá no trước khi tập thể dục

4. Tập Aerobic tại nhà có giúp đốt mỡ bụng không?

Aerobic là một trong những bài tập thể dục giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng. Với những động tác nhẹ nhàng phối hợp với nhịp điệu sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có kết quả giảm cân nhanh đòi hỏi phải có sự chăm chỉ luyện tập và kiên trì. Như vậy, bạn sẽ sớm đạt được kết quả mong muôn.

5. Tập thể dục giảm cân nhanh nên ăn gì?

Các loại thực phẩm nên ăn giúp giảm cân đạt được hiệu quả nhanh:

– Các loại rau xanh, rau củ có chưa nhiều chất xơ

– Thực phẩm chưa ít tinh bột

– Các loại thực phẩm chưa nhiều protein như: Cá hồi, cá ngừ, ức gà,…


like
share
comment


Bài viết mới
Gián điệp cổ đại Trung Quốc từ 2500 năm trước đã sở hữu những vũ khí bí mật cực lợi hại, đó là gì?

Gián điệp cổ đại Trung Quốc từ 2500 năm trước đã sở hữu những vũ khí bí mật cực lợi hại, đó là gì?

Bốn phát minh dưới đây được coi là "tứ đại phát minh" về công cụ gián điệp của Trung Quốc, thu hút rất nhiều sự chú ý từ cộng đồng tình báo quốc tế.
Giải Nghĩa: Drama là gì mà ai cũng hít hà?

Giải Nghĩa: Drama là gì mà ai cũng hít hà?

Drama dùng để chỉ những sự kiện gây tranh cãi, thu hút sự chú ý và tương tác lớn từ công chúng.
Dragon Ball: Con mắt thứ ba của Tien Shinhan là gì?

Dragon Ball: Con mắt thứ ba của Tien Shinhan là gì?

Là một trong những chiến binh người Trái Đất mạnh mẽ nhất Dragon Ball, nhưng câu chuyện đằng sau con mắt thứ ba của Tien Shinhan là như thế nào?
Bom tấn Bitcoin của El Salvador có ý nghĩa như thế nào?

Bom tấn Bitcoin của El Salvador có ý nghĩa như thế nào?

Kể từ khi Bitcoin được tung ra với tư cách là tiền điện tử đầu tiên trên thế giới, những người ủng hộ nó đã đưa ra những tuyên bố lớn về sức mạnh của nó trong việc nâng cấp các hệ thống tài chính và thay đổi bản chất của tiền tệ.
Chiều dài cơ sở của xe ô tô là gì?

Chiều dài cơ sở của xe ô tô là gì?

Chiều dài cơ sở xe ôtô là một thông số quan trọng, ảnh hưởng đến khả năng vận hành và không gian nội thất xe. Vậy chiều dài cơ sở của xe ô tô là gì?
Quang Đại: 'Nếu là một giọt nước, bạn sẽ gọi tên mình là gì?'

Quang Đại: 'Nếu là một giọt nước, bạn sẽ gọi tên mình là gì?'

Trước những định kiến hay áp đặt của mọi người xung quanh, sống sao được là chính mình đã trở thành nỗi canh cánh thường trực của nhiều bạn trẻ hiện đại như Quang Đại.
Tác dụng của rau cải xoong là gì? Cách chế biến rau cải xoong đúng

Tác dụng của rau cải xoong là gì? Cách chế biến rau cải xoong đúng

Cải xoong chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao nhưng không phải ai cũng biết rõ những lợi ích sức khỏe loại rau này mang lại.
Sự thật phía sau đoạn tin nhắn 'nói xấu' mẹ nuôi Phi Nhung của Hồ Văn Cường là gì?

Sự thật phía sau đoạn tin nhắn 'nói xấu' mẹ nuôi Phi Nhung của Hồ Văn Cường là gì?

Hồ Văn Cường xác nhận đoạn tin nhắn 'tố' mẹ nuôi Phi Nhung là sự thật, nhưng cậu không phải là người tung ra đoạn chat này.
Điểm yếu của quân đội Trung Quốc là gì?

Điểm yếu của quân đội Trung Quốc là gì?

Quân đội Trung Quốc hướng đến mục tiêu trở thành lực lượng đẳng cấp thế giới, nhưng theo báo cáo của Quốc hội Mỹ, quân đội Trung Quốc vẫn còn điểm yếu đáng kể.
Tranh luận đề Văn mở "nếu em ở trong nước sôi": Mục tiêu cuối cùng là gì?

Tranh luận đề Văn mở "nếu em ở trong nước sôi": Mục tiêu cuối cùng là gì?

Với sự thay đổi tích cực trong việc dạy và học môn Ngữ văn, vài năm trở lại đây, đội ngũ biên soạn đề thi đã rất "mạnh tay" trong việc đổi mới đề Văn trong nhiều kỳ thi.

Bài viết khác
Giải Nghĩa: Trigger là gì mà không nên dùng bừa bãi?

Giải Nghĩa: Trigger là gì mà không nên dùng bừa bãi?

Cùng là trigger, nhưng gen Z dùng để chế meme, bác sĩ dùng để nói về vấn đề tâm lý.
Bóc Term: Woke là gì mà nên cẩn thận khi dùng?

Bóc Term: Woke là gì mà nên cẩn thận khi dùng?

Đến ngay cả các hãng lớn như Gillette, Nike, Pepsi cũng nhận được bài học lớn về cách sử dụng “woke” trong các chiến dịch quảng cáo của mình.
In 3D là gì và những thuật ngữ cần biết

In 3D là gì và những thuật ngữ cần biết

in 3D được xếp vào nhóm các ngành trụ cột của Cách mạng Công nghiệp 4.0. Ứng dụng này đã và đang phổ biến, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống.
Kỹ thuật nạm kim cương “tuyết rơi” là gì mà Richard Mille lại ưu ái đến vậy?

Kỹ thuật nạm kim cương “tuyết rơi” là gì mà Richard Mille lại ưu ái đến vậy?

Kỹ thuật nạm kim cương tuyết rơi mang đến vẻ ngoài sang trọng cho những tuyệt tác đồng hồ của Richard Mille, khiến chúng trở thành một thế giới mùa đông kỳ diệu trên cổ tay của bạn.
Hải Dương: Thứ đặc sản ví như lộc trời ở đất Tứ Kỳ thực ra là con gì?

Hải Dương: Thứ đặc sản ví như lộc trời ở đất Tứ Kỳ thực ra là con gì?

Mỗi dịp tháng 10 âm lịch, người nông dân sinh sống ven đê sông Thái Bình (huyện Tứ Kỳ, Hải Dương) lại mất ăn, mất ngủ để thu lượm lộc trời. Đó là loài rươi, loài sinh vật thân mềm được nhiều thực khách săn đón như một đặc sản từ thiên nhiên.
Lê Dương Bảo Lâm và vợ bán hàng giả: "Tham lam, không biết sợ là gì"

Lê Dương Bảo Lâm và vợ bán hàng giả: "Tham lam, không biết sợ là gì"

Nhà văn Thanh Thế cho rằng, vợ chồng Lê Dương Bảo Lâm "vừa tham lam, vừa kém hiểu biết và không biết sợ là gì".
Tâm thư gửi con trai thi vào lớp 10 gây bão: "Con có biết điều mẹ sợ nhất là gì không?"

Tâm thư gửi con trai thi vào lớp 10 gây bão: "Con có biết điều mẹ sợ nhất là gì không?"

Ngay sau câu nói "Con chỉ muốn mẹ như mẹ của bạn trong TP.HCM, ra khỏi phòng thi, bạn không làm được bài, mẹ ôm bạn ấy khóc và nói: Không sao đâu, có mẹ ở đây rồi", chị Minh Thu đã nhẹ nhàng đặt lên bàn con một lá thư.
Nháy mắt phải là điềm gì? Dự báo tốt hay xấu?

Nháy mắt phải là điềm gì? Dự báo tốt hay xấu?

Bỗng dưng nháy mắt phải, giật mắt phải liên hồi thì có ý nghĩa gì không? Đó là điềm lành hay dữ, gặp xui xẻo hay may mắn? Cùng theo dõi chi tiết trong bài viết này
Universal Control trên macOS 12 Monterey là gì, nó sẽ giúp ích ra sao cho công việc sáng tạo?

Universal Control trên macOS 12 Monterey là gì, nó sẽ giúp ích ra sao cho công việc sáng tạo?

Đêm qua Apple ra mắt macOS 12 Monterey và trong đó có tính năng Universal Control, một tính năng giúp cho những người dùng có iPad, MacBook hay thậm chí là iMac cũng có thể giao tiếp với nhau một cách dễ dàng, giải pháp này mình đánh giá cao hơn Sidecar mà Apple đã từng giới thiệu.
MMO là gì? Hướng dẫn từ A-Z cách kiếm tiền tại nhà cho học sinh 2021.

MMO là gì? Hướng dẫn từ A-Z cách kiếm tiền tại nhà cho học sinh 2021.

Chào bạn, bạn click vào bài viết này chắc hẳn bạn đang thắc mắc xem MMO là gì? Cách kiếm tiền tại nhà cho học sinh đúng không? Trong bài viết này mình sẽ đi trả lời hết thắc mắc của các bạn về MMO như MMO là gì, có thật là kiếm được tiền từ MMO không?, Cần chuẩn bị những gì để tham gia kiếm tiền MMO. Nào chúng ta hãy bắt đầu nhé!
MMO

Website hay